Bli av med din depression

Vad är skillnaden mellan normal nedstämdhet och depression? Vid depression är besvären så kraftiga att de orsakar svårigheter att fungera normalt i vardagen. Sorgsenhet och en förlorad förmåga att känna glädje är vanliga symtom.

Att känna sig tom och likgiltig

Att ha en depression kan göra att livet kan upplevas tomt och meningslöst. Ingenting känns längre intressant och man är ofta nedstämd och likgiltig. Störd sömn, förändrad aptit och bristande energi är andra vanligt förekommande symtom. Deprimerade personer brukar ofta hamna i negativa tankar och grubblerier. När självförtroendet brister och man inte längre fungerar som vanligt är det lätt att börja dra sig undan socialt och isolera sig. Kanske orkar man inte längre bry sig om andra och inte heller om sig själv. Vanligt är också en upplevelse av att det går mycket trögare att tänka och tala. Man kan ha svårt att fokusera och tappar lätt tråden.

Depression kan ge negativa tankar

Människor med depression kan få negativa tankar om sig själva, omgivningen och framtiden. Dessa tankar gör att personen ofta slutar aktivera sig och därmed inte kommer i kontakt med sina positiva förstärkningar. Det positiva i livet, som enligt studier gör människor lyckliga, såsom relationer, arbete/studier, motion, fritidsintressen et. c. Personen får ett underskott av aktivitet och ett överskott av negativa tankar och känslor. Ibland kan depressionen starta med att personen tappar en viktig tårtbit i livet, exempelvis en separation från en viktig relation. Sedan kan den förlusten smitta av sig på andra områden i livet, så att personen tappar tårtbit efter tårtbit. Studier har visat att beteendeaktivering är effektivt vid depression. Personen får lära sig att det finns ett starkt samband mellan vad man fyller sina dagar med och ens mående.

Aktiviteter kan minska känslan av depression

En person som har många lustfyllda aktiviteter, där denne får känna sig kompetent i sitt veckoschema, brukar även ha mindre depressionssymtom. En depression kan uppkomma av andra anledningar än att man har förlorat en viktig tårtbit i livet. Det finns bland annat årstidsbundna depressioner. I grunden handlar det om en kombination av arv och miljö, där vissa personer har en ökad sårbarhet för depression.

Psykologhjälp mot depression

Sveapsykologernas psykologer och psykoterapeuter är experter på att jobba med personer som upplever en depression. Boka en kostnadsfri konsultation så får vi höra mer om dina utmaningar och lotsa dig vidare till rätt hjälp.

Sagt om Sveapsykologerna

Depression och antidepressiv medicin

I vissa fall kan personen behöva antidepressiv medicin i kombination med psykologisk behandling/psykoterapi. Detta brukar rekommenderas när personen inte har mild och måttlig depression, utan snarare en medelsvår eller svår depression. I regel görs en klinisk bedömning efter en grundlig undersökning samt med hjälp av självskattningsformulär. Ibland kan depressionen vara sekundär och orsakas av exempelvis alkoholproblem eller social ångest. Då jobbar man ibland med problemen parallellt, beroende på vilket problem som orsakar mest skada i stunden. Detta bedöms utifrån en så kallad problemhierarki.

Existentiell terapi mot depression

Vissa personer gynnas av en existentiell eller psykodynamisk terapiform, där man fokuserar mer på mål och meningen med livet. Många människor lever på autopilot och har inte frågat sig själva vart de vill och vem de vill vara. Utan att ha ställt sig dessa frågor är det svårt att få det liv man vill ha. Kanske jobbar personen med något som man inte trivs med, eller har en relation som inte känns bra. Det har uppstått vanemässiga beteenden. Personen kanske innerst inne vill göra en förändring, men vågar inte gå utanför sin komfortzon. Då kan det vara bra att jobba med dessa frågor och se vilka hinder som finns för att kunna åstadkomma vissa förändringar. Kanske lever man ett kravfyllt liv utan andrum, där för lite fokus ligger på vad personen själv vill göra.

Bli av med depression

För en person som mår bra kommer beteendena inifrån och ut. Det finns en lust att göra saker. Någon som är deprimerad får tänka att beteendena kommer utifrån och in. Då är det gynnsamt att göra sådant som brukar få personen att må bra, tills denne har tagit sig ut ur depressionen. Beteenden verkar som en naturlig form av antidepressiv medicin, då de leder till förändringar i hjärnan – precis som antidepressiv medicin.

För en deprimerad person som vill bli av med sin depression är det bra att tänka att man ska försöka jaga sina "plus" i livet på daglig basis. Trots att det ibland uppstår negativa tankar och känslor, som vill få en att fortsätta med sina destruktiva, invanda beteendemönster. Genom att exempelvis isolera sig, inte träna, sluta ägna sig åt fritidsintressen, äta osunt et.c.

Åtgärder för att bli av med depression

• Umgås med familj och vänner

• Träna, motionera och rör på dig

• Ät sunt och lagom mycket

• Sov ordentligt

• Ägna dig åt fritidsintressen du älskar