Stress

Våra kroppar är utformade för att hantera korta perioder av stress, vilket normalt inte leder till sjukdom. Stress påverkar hela kroppen och kan vara en naturlig reaktion på olika situationer. När stressen dock blir långvarig och vi inte får tillräcklig återhämtning kan stressrelaterade symptom och utmattningssyndrom utvecklas.

Fysiska och emotionella konsekvenser av stress

Långvarig stress kan leda till en rad fysiska och emotionella problem. Fysiska symptom kan inkludera sömnstörningar, orolig mage, ihållande värk och högt blodtryck. Stress påverkar även immunförsvaret, vilket ökar risken för infektioner. Emotionellt kan långvarig stress leda till ångest, nedstämdhet, trötthet, utmattning och en känsla av otillräcklighet. Det är inte ovanligt att man vill isolera sig och har svårt att kontrollera sina emotioner.

Kognitiva nedsättningar

Stress kan också påverka våra kognitiva förmågor, såsom minne och koncentration. Detta kallas kognitiva nedsättningar och är vanligt bland personer som lider av utmattningssyndrom. Stressymptom och reaktioner kan variera från individ till individ, med vissa som upplever ångest och panikkänslor, medan andra blir mer depressiva.

Inre och yttre stressorer

I behandling av utmattningssyndrom, såsom psykologisk behandling eller psykoterapi, utforskas både inre och yttre stressorer. Inre stressorer innefattar personlighetsdrag som att vara för tillmötesgående, perfektionism, prestationsångest och överlojalitet gentemot arbete eller relationer. Yttre stressorer kan innebära höga arbetskrav, otydliga arbetsroller, konflikter på arbetsplatsen, underbemanning eller stress i privatlivet, som att ha små barn eller svårigheter med att balansera livspusslet.

Se gärna inslaget i TV4 Nyhetsmorgon där Sveapsykologernas psykolog David Waskuri förklarar hur man förebygger och behandlar stress samt utmattningssyndrom:

Behandlingsstrategier för stress och utmattningssyndrom

Behandlingen mot stress och utmattningssyndrom fokuserar på att identifiera och förändra inre och yttre beteendemönster, det vill säga tankar, känslor och beteenden, för att hitta mer funktionella beteenden som leder till bättre resultat för individen. Det är viktigt att personen skapar ett liv där återhämtning och lustfyllda aktiviteter ges utrymme, samt att man lär sig hantera sina krav och åtaganden på ett sundare sätt. Behandlingen kan innefatta träning i gränssättning och att acceptera "good enough", där man utvecklar en snällare självdialog och blir mindre kritisk mot sig själv.

För företag, skolor och större sällskap : Boka föreläsning om stress

Psykolog i Stockholm hjälper mot stress och utmattningssyndrom

Sveapsykologerna har lång erfarenhet av att hjälpa personer med stresshantering och som uppvisar utmattningssyndrom. Våra psykologer och psykoterapeuter i Stockholm, Göteborg och Malmö ger dig snabb hjälp, professionell vägledning och kan ge dig verktyg för att undvika framtida problem som kan utvecklas som konsekvenser av långvarig stress.

Se inlägg om stress och utmattningssyndrom

Vad är utmattningssyndrom?

Utmattningsyndrom är ett tillstånd som kan uppstå när långvarig stress belastar kroppen och sinnet utan tillräcklig återhämtning. Det kan manifestera sig genom fysiska, emotionella och kognitiva symptom. Självkänsla, ADHD och rehabilitering är faktorer som kan spela en roll i utvecklingen och behandlingen av utmattningssyndrom.

Självkänsla och utmattningssyndrom

Självkänsla är en persons uppfattning om sitt eget värde och förmåga att hantera livets utmaningar. En låg självkänsla kan göra det svårare att hantera stress och bidra till utmattningssyndrom. Personer med låg självkänsla kan ha svårt att sätta gränser, prioritera sina egna behov och känna sig pressade att prestera och uppfylla andras förväntningar. För att motverka detta är det viktigt att stärka självkänslan genom att lära sig att acceptera och värdera sig själv, samt att utveckla en snällare självdialog och bli mindre kritisk mot sig själv.

ADHD och utmattningssyndrom

Personer med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan vara mer benägna att utveckla utmattningssyndrom på grund av sina kärnsymptom, såsom impulsivitet, koncentrationssvårigheter och hyperaktivitet. Dessa symptom kan göra det svårare att hantera stress, organisera sitt liv och balansera arbetsliv och privatliv. För personer med ADHD är det därför extra viktigt att få stöd och behandling för att hantera sina symptom och minska risken för utmattningssyndrom.

Rehabilitering av utmattningssyndrom

Rehabilitering för personer med utmattningssyndrom innefattar flera aspekter och kan anpassas efter individens specifika behov och förutsättningar. Några viktiga delar av rehabiliteringsprocessen kan inkludera:

1. Stresshantering:
   Lära sig att identifiera och hantera stressorer samt att utveckla effektiva coping-strategier för att minska stressnivån.

2. Sömn och återhämtning:
   Prioritera god sömnhygien och skapa utrymme för avkoppling och återhämtning i vardagen.

3. Stärka självkänslan:
   Arbeta med att förbättra självkänslan genom att lära sig att acceptera och värdera sig själv, sätta gränser och utveckla en snällare självdialog.

4. Individanpassad behandling:
   För personer med ADHD kan det vara viktigt att få stöd och behandling för att hantera sina ADHD-symptom och anpassa rehabiliteringen efter deras specifika behov. Detta kan innebära farmakologisk behandling, psykoterapi och/eller praktiska strategier för att förbättra organisation och struktur i vardagen.

5. Fysisk aktivitet:
   Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress och förbättra allmänt välbefinnande. Det är viktigt att hitta en form av träning som är lustfylld och hållbar över tid.

6. Socialt stöd:
   Uppmuntra till att söka och bibehålla stödjande sociala relationer, både med vänner, familj och eventuellt genom stödgrupper eller terapeutiska sammanhang.

7. Arbetsrelaterade åtgärder:
   Om arbetet är en betydande stressor, kan det vara nödvändigt att se över arbetsförhållandena och eventuellt diskutera anpassningar med arbetsgivaren för att skapa en mer hållbar arbetssituation.

Genom att anpassa rehabiliteringsprogrammet efter den enskilda individens behov och förutsättningar kan man öka chanserna för en lyckad återhämtning från utmattningssyndrom och förbättra livskvaliteten. Det är viktigt att ha tålamod och ge processen tid, eftersom återhämtningen från utmattningssyndrom kan vara både utmanande och tidskrävande. Genom att arbeta systematiskt med dessa olika aspekter av rehabilitering kan man på sikt återgå till ett mer balanserat och hållbart liv.